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活動レベルの低下でインスリン濃度が上昇

　１日の活動量を減らすと血中のインスリン濃度が約６０％上昇、中性脂肪なども上昇し、糖尿病や心疾患リスクが増大することがわかりま した。

 　研究は、普段、定期的な運動（週２時間以上）をしない糖尿病暦のない２０歳台の男性（非喫煙者、ＢＭＩ平均２２台）を対象としています 。被験者に短距離の移動でも自動車を利用すること、階段ではなくエレベーターを利用することなどで、歩数を減らすように指示し、日常の活 動量を減らすようにしました。

 　第１のグループは、１日の平均歩数が約６２００歩から約１４００歩まで減少。２週間後、血中インスリン濃度が約６０％上昇。　第２のグループは、１日の平均歩数が約１０５００歩から約１３００歩まで減少。２週間後、やはり血中インスリン濃度が約６０％上昇した ほか、血中の中性脂肪値も上昇。また、体重が変化していないにもかかわらず、腹部脂肪が７％増大しました。

血糖値とインスリンの働き

　インスリンは血糖値を下げる唯一のホルモンで、食事をして血糖値があがるとすい臓から分泌されます。インスリンは糖分を直接分解する のではなく、糖分を筋肉細胞に取り込ませて筋肉細胞でエネルギーとして代謝されるようにしています。また、脂肪細胞に取り込ませて脂肪と して蓄えるようにしています。筋肉が糖分を取り込むことができなくなると、生命活動の維持すら危うくなりますので、重要なホルモンです。

　 　インスリンがないと筋肉は糖分を取り込むことができなくなります。しかし、運動をするとインスリンに頼らなくても筋肉は糖分を取り込む ことができ、インスリンの節約になります。運動をしないと糖分の取り込みをすべてインスリンに頼ることになるので、同じだけの働きをするのにインスリンの量が増えることになります。

 　　インスリンは、血糖値を下げる一方、様々なホルモンの分泌にも作用し、血圧や血中脂質の上昇にも働きます。

 　「インスリンは、少ない量でよく効く」が理想で、それには運動が大事なのです。